Home স্বাস্থ্য কিভাবে 90 দিনে 15 কেজি ওজন কমাতে পারি ?

কিভাবে 90 দিনে 15 কেজি ওজন কমাতে পারি ?

আপনি 90 দিনে 15 কেজি ওজন কমাতে চান। তাই আসুন কিছু গণিত করি যাতে এটি আপনাকে একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়।

by Swaccha Barta
15 কেজি ওজন

আপনি 90 দিনে 15 কেজি ওজন কমাতে চান। তাই আসুন কিছু গণিত করি যাতে এটি আপনাকে একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়।

15 কেজি = 15 x 2.2 পাউন্ড ( 1 কেজি = 2.2 পাউন্ড)
অর্থাৎ 15 কেজি = 33 পাউন্ড
এখন ক্যালোরিতে রূপান্তর করা যাক

33 পাউন্ড = 33 x 3500 ক্যালোরি (1 পাউন্ড = 3500 ক্যালোরি)
অর্থাৎ 33 পাউন্ড = 1,15,500 ক্যালোরি
তাই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে 90 দিনে 1,15,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

15 কেজি ওজন

15 কেজি ওজন

তারপর

1,15,500 / 90 = 1283.3 ক্যালোরি প্রতিদিন।

এটি গণিত এবং আশা করি আপনি এটি পরিষ্কার করেছেন।

এখন 1290 ক্যালোরি (প্রায়) বার্ন করতে, আপনাকে আপনার খাদ্য এবং কার্যকলাপের ভারসাম্য রাখতে হবে। এই ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি আপনাকে পরিষ্কার খেতে হবে যা আপনার জন্য অনেক সহায়ক হবে।

তাই,

ক্যালোরি গ্রহণ < ক্যালোরি পোড়া

যেমন: যদি খাওয়ার পরিমাণ 1500 হয় তবে বার্ন হওয়া ক্যালোরি 2800 হওয়া উচিত।

ডায়েট টিপস:

প্রক্রিয়াজাত খাবার/প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
গুলটেন কন্টেন্ট খাবার এড়িয়ে চলুন
তৈলাক্ত/চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
চিনি এবং চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
সবজি নিন বিশেষ করে সবুজ শাকসবজি অনেক সাহায্য করে
কোনো খাবার এড়িয়ে যাবেন না, বিশেষ করে সকালের নাস্তা
গভীর রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, রাত ৮টার আগে ভালো। এবং খুব বেশি খাবেন না।
প্রচুর পানি পান করুন
তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং তাড়াতাড়ি উঠুন, 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
তাই অন্তত ১ ঘণ্টা শারীরিক পরিশ্রম করুন।

Related Articles

Leave a Comment